Il tuo benessere

Gli strumenti che ti diamo

Qui è tutto opzionale e scelto da te. Niente ti viene imposto. Puoi attivare o disattivare ognuno di questi dalle tue impostazioni del profilo.

• Promemoria per le pause. Un avviso gentile quando chatti da un bel po', così una pausa è una tua scelta e non un ripensamento. Le pause brevi tendono a lasciare le persone più riposate rispetto al tirare dritto.
• Inviti a rallentare. Quando una scena va avanti da tanto, un promemoria discreto per rallentare, respirare e bere un po' d'acqua. Una tensione prolungata senza pause può lasciarti dolorante; non c'è alcun premio nello spingersi oltre ciò che è comodo.
• Un limite di tempo giornaliero deciso da te. Scegli un numero di minuti al giorno che ti sembra giusto. Ti avvisiamo quando ti avvicini, e se ce lo chiedi mettiamo in pausa la chat fino al giorno dopo una volta raggiunto.

Perché è importante

Le esperienze intensamente gratificanti, questa inclusa, agiscono sul sistema di ricompensa del cervello. Per la maggior parte delle persone è semplicemente piacevole. Per alcune, col tempo, può diventare più difficile da controllare, o richiedere di più per arrivare allo stesso punto. È uno schema reale e riconosciuto: la classificazione ICD-11 dell'Organizzazione Mondiale della Sanità include il Disturbo da comportamento sessuale compulsivo come condizione a tutti gli effetti. Accorgersene presto, e restare consapevole delle proprie abitudini, è la cosa più utile che tu possa fare.

Gli strumenti qui sopra sono costruiti su ciò che la ricerca sull'uso sano della tecnologia sostiene davvero: consapevolezza del proprio utilizzo, limiti che decidi tu, e promemoria che arrivano al momento giusto invece di avvisi generici. Non è una questione di vergogna. È una questione di restare al volante.

Segnali a cui prestare attenzione

Nessuno di questi, da solo, significa che c'è qualcosa che non va, ma se in diversi ti ritrovi e ti danno fastidio, vale la pena rifletterci:

• passare qui molto più tempo di quanto volevi, spesso;
• avere bisogno di più contenuti, o più intensi, per sentire lo stesso effetto;
• che finisca per interferire con sonno, lavoro, relazioni o cose che ti piacevano;
• provare a ridurre e trovarlo più difficile del previsto;
• sentirti giù, in ansia o fuori controllo riguardo a tutto ciò.

Dove trovare un supporto vero

Se qualcosa di tutto questo ti risuona, parlarne aiuta, e funziona. Gli approcci con maggiori evidenze per abitudini problematiche legate al sesso o alla pornografia sono le terapie basate sul dialogo, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT). Un medico o un terapeuta abilitato può indirizzarti al supporto giusto per dove vivi.

• Parla con il tuo medico o con il servizio sanitario nazionale; puoi chiedere che ti indirizzino a un terapeuta esperto di comportamento sessuale compulsivo.
• Se ti trovi in crisi o pensi di farti del male, contatta subito i servizi di emergenza locali o una linea di prevenzione del suicidio nel tuo Paese. L'International Association for Suicide Prevention mantiene un elenco di centri di crisi in tutto il mondo su iasp.info.

La tua privacy

Questi strumenti si basano sul tuo utilizzo e restano privati sul tuo account. Non li condividiamo, e per disattivare tutto basta un interruttore nelle tue impostazioni.