Tu bienestar

Las herramientas que te damos

Todo aquí es opcional y lo eliges tú. Nada se te impone. Puedes activar o desactivar cualquiera desde tus ajustes de perfil.

• Recordatorios de descanso. Un aviso suave cuando llevas un buen rato chateando, para que un descanso sea decisión tuya y no algo que se te ocurre a última hora. Los descansos cortos suelen dejar a la gente más despejada que seguir de tirón.
• Empujoncitos para bajar el ritmo. Cuando una escena lleva mucho rato subiendo de intensidad, un recordatorio tranquilo para aflojar, respirar y beber algo de agua. La tensión sostenida sin pausa puede provocarte molestias físicas; no hay ningún premio por forzar más allá de lo cómodo.
• Un límite de tiempo diario que pones tú. Elige un número de minutos al día que te parezca bien. Te avisamos cuando te acercas, y si nos lo pides, pausamos el chat hasta el día siguiente cuando lo alcanzas.

Por qué importa

Las experiencias intensamente gratificantes, esta incluida, actúan sobre el sistema de recompensa del cerebro. Para la mayoría es simplemente placentero. Para algunos, con el tiempo, puede volverse más difícil de controlar, o exigir más para llegar al mismo punto. Ese patrón es real y está reconocido: la clasificación CIE-11 de la Organización Mundial de la Salud incluye el Trastorno de comportamiento sexual compulsivo como una afección real. Darse cuenta pronto, y prestar atención a tus propios hábitos, es lo más útil que puedes hacer.

Las herramientas de arriba se basan en lo que la investigación sobre el uso sano de la tecnología respalda de verdad: conciencia de tu propio uso, límites que te pones tú, y recordatorios que llegan en el momento justo en lugar de avisos genéricos. Nada de esto va de vergüenza. Va de que sigas tú al mando.

Señales a las que prestar atención

Ninguna de estas, por sí sola, significa que algo va mal, pero si varias te suenan ciertas y te molestan, vale la pena pensarlo:

• pasar aquí mucho más tiempo del que querías, a menudo;
• necesitar más contenido, o más intenso, para sentir lo mismo;
• que se interponga en el sueño, el trabajo, las relaciones o cosas que disfrutabas;
• intentar reducir y encontrarlo más difícil de lo que esperabas;
• notar el ánimo bajo, ansiedad o falta de control con todo esto.

Dónde conseguir apoyo de verdad

Si algo de esto te resuena, hablarlo ayuda, y funciona. Los enfoques con más evidencia para hábitos problemáticos relacionados con el sexo o la pornografía son las psicoterapias, en particular la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Un médico o un terapeuta colegiado puede orientarte hacia el apoyo adecuado según dónde vivas.

• Habla con tu médico o con tu servicio nacional de salud; puedes pedir una derivación a un terapeuta con experiencia en comportamiento sexual compulsivo.
• Si alguna vez estás en crisis o piensas en hacerte daño, contacta de inmediato con los servicios de emergencia locales o una línea de prevención del suicidio en tu país. La International Association for Suicide Prevention mantiene un directorio de centros de crisis en todo el mundo en iasp.info.

Tu privacidad

Estas herramientas funcionan con tu propio uso y son privadas de tu cuenta. No las compartimos, y desactivarlo todo es cuestión de un interruptor en tus ajustes.